Et si marcher devenait bien plus qu’un simple déplacement ? La marche afghane est une pratique douce et accessible à tous, qui transforme vos pas en une véritable source d’énergie et de sérénité.
Née de l’observation des nomades afghans capables de parcourir des dizaines de kilomètres chaque jour sans fatigue, cette méthode repose sur la synchronisation de sa respiration avec son rythme de marche….. mais pas que.
Résultat : un souffle plus régulier, un corps qui s’économise et un esprit qui s’apaise.
Que vous soyez randonneur, voyageur au long cours, sportif ou simple amateur de balades, la marche afghane vous aide à :
- marcher plus longtemps sans vous essouffler,
- réduire le stress et cultiver la présence à l’instant,
- retrouver une harmonie naturelle entre corps et esprit.
Facile à apprendre, praticable partout, elle se vit comme une méditation en mouvement. Une invitation à ralentir, à respirer pleinement et à redécouvrir le plaisir de la marche.
Qu’est ce que la Marche Afghane ?
La marche afghane est une méthode de marche consciente qui associe respiration et mouvement pour améliorer l’endurance, l’énergie et le bien-être.
Elle a été développée dans les années 1980 par Édouard Stiegler, inspiré par les nomades afghans capables de parcourir de très longues distances à un rythme soutenu sans montrer de signes de fatigue. Le principe est simple : synchroniser son souffle avec ses pas selon des rythmes précis d’inspiration, d’expiration et de rétention de l’air.
Cette pratique présente de nombreux avantages :
- une meilleure oxygénation du corps,
- une économie d’énergie et moins de fatigue,
- un renforcement du système cardio-respiratoire,
- une sensation de calme et de présence, proche de la méditation en mouvement.
Accessible à tous, la marche afghane peut se pratiquer lors d’une randonnée, d’une balade quotidienne, d’un pèlerinage ou même dans les trajets du quotidien. Elle transforme l’acte de marcher en une expérience à la fois physique, mentale et spirituelle.
Pour qui ?
La marche afghane est une pratique accessible à tous, mais elle s’adresse particulièrement à certaines catégories de personnes qui peuvent en tirer un maximum de bénéfices pour :
Les randonneurs et marcheurs réguliers
- Ceux qui veulent parcourir de plus longues distances sans fatigue.
- Ceux qui cherchent une méthode douce pour gérer les montées et dénivelés.
Les personnes en quête de bien-être
- Ceux qui veulent réduire le stress et trouver un état de calme intérieur.
- Ceux qui pratiquent déjà le yoga, la méditation ou la sophrologie et souhaitent une méditation en mouvement.
Pour les seniors et les personnes en reprise d’activité
- Comme la marche afghane est douce et adaptable, elle convient à ceux qui veulent reprendre une activité physique sans forcer.
- Elle aide à travailler l’endurance sans essoufflement brutal.
Pour les voyageurs et pèlerins
- Les marcheurs au long cours (Chemin de Compostelle, treks, voyages nature) qui ont besoin d’économie d’énergie et de régularité.
- Les curieux d’expériences de marche consciente pour vivre pleinement le paysage et le moment présent.
Les sportifs
- Les coureurs, marcheurs nordiques ou randonneurs aguerris peuvent l’utiliser pour améliorer leur souffle et leur récupération.
En clair, la marche afghane s’adresse à toute personne qui marche : du promeneur occasionnel au randonneur confirmé, en passant par ceux qui souhaitent intégrer une dimension méditative et énergétique dans leur pratique.
Les bienfaits de la Marche Afghane
La marche afghane est à la fois une pratique sportive douce et une méditation en mouvement, adaptée à tous, que l’on cherche à améliorer ses performances en randonnée ou simplement à marcher de façon plus consciente et apaisée.
Voici les principaux bienfaits de la marche afghane appelée aussi marche régénérative :
Les Bienfaits physiques
- Stimule l’organisme tout entier et la régénération cellulaire grâce à une hyper-oxygénation.
- Sollicite tout le système cardio-vasculaire et améliore la circulation sanguine et lymphatique.
- Amélioration de l’endurance : la respiration rythmée optimise l’oxygénation du corps et réduit la fatigue.
- Renforcement du système cardio-respiratoire : elle sollicite le cœur et les poumons de façon douce et progressive.
- Meilleure récupération : les phases de rétention respiratoire et d’expiration longue permettent de réduire l’essoufflement.
- Économie d’énergie : le rythme respiratoire évite les essoufflements brusques et rend la marche plus fluide.
Les Bienfaits mentaux et émotionnels
- Gestion du stress : la concentration sur la respiration favorise la détente et un état méditatif.
- Clarté mentale : la synchronisation des pas et du souffle calme le flux de pensées.
- Ancrage et présence : marcher en conscience développe la pleine présence à soi et à l’environnement.
Bienfaits pour le voyageur et le randonneur
- Adaptation aux terrains variés : en ajustant les rythmes respiratoires aux dénivelés, la marche devient plus aisée.
- Augmentation de la distance parcourue : en optimisant l’oxygène, on peut marcher plus longtemps sans fatigue excessive.
- Sensation d’harmonie : marcher ainsi procure un sentiment de fluidité, presque méditatif, idéal en randonnée ou en pèlerinage.
Comment se déroule une séance de Marche Afghane à Montpellier ?
Séance en groupe : respirer et marcher ensemble
Vivez l’énergie du groupe tout en explorant votre souffle intérieur.
Les cours collectifs de marche afghane à Montpellier sont l’occasion idéale de découvrir cette pratique en petit groupe — 6 à 7 participants maximum — pour allier convivialité, écoute et progression personnelle.
Au fil des séances, vous apprendrez à synchroniser votre respiration avec vos pas, à trouver votre propre rythme et à marcher en conscience, accompagné par un guide attentif à chacun.
Même en groupe, chaque participant bénéficie d’un accompagnement personnalisé, pour adapter la marche à son niveau, à ses besoins et à son énergie du jour.
Marcher ensemble, c’est aussi partager un moment de connexion, d’harmonie et de ressourcement, dans les magnifiques espaces naturels autour de Montpellier.
Les séances collectives offrent une belle dynamique de groupe, idéale pour découvrir la pratique ou l’entretenir régulièrement.
Et pour aller plus loin dans la conscience du souffle et l’ajustement du geste, les cours individuels permettent un accompagnement encore plus présent et sur mesure.
Séance individuelle : un voyage intérieur pas à pas
Offrez-vous un moment unique pour retrouver votre souffle, votre énergie et votre ancrage grâce à la marche afghane, une pratique qui allie respiration consciente et rythme de la marche.
À Montpellier, je vous propose des séances individuelles sur mesure, adaptées à votre rythme, à votre condition physique et à vos besoins du moment.
En cours particulier, vous découvrez les bases de la respiration synchronisée, apprenez à écouter votre corps et à trouver votre cadence naturelle. Chaque séance devient un espace de recentrage, un moment de pleine présence où marche et souffle ne font plus qu’un.
Que vous cherchiez à améliorer votre endurance, à réduire le stress ou simplement à marcher autrement, ces séances personnalisées vous guident vers un équilibre entre corps, esprit et respiration.
Une expérience à vivre en solo, au cœur des plus beaux espaces naturels autour de Montpellier.
Lieu
- Séance individuelle et cous hebdomadaires au Domaine de Restinclière au Nord de Montpellier
- Séance individuelle possible dans d’autres espaces de natures à discuter entre nous
- Pour les entreprises, possibilité de proposer par exemple un cycle de séances entre 12H et 14H pour offrir un espace de respiration et repartir dans une nouvelle énergie pour l’après-midi.
Tarif
Séance en Groupe de Marche Afghane
Cours hebdomadaire chaque Jeudi de 9H à 10H15 de Marche Afghane à restinclières à quelques kms de Prades-le-lez ( 34). Groupe de 6 à 7 personnes max.
- Forfait individuelle pour séance groupe :
- 5 séances : 100€ soit 20€ la séance de 1H15
- 10 séances : 170€ soit 17€ la séance de 1H15
Séance individuelle de Marche Afghane :
- 70€ pour 1H15 de séance individuelle
Pour prendre un RDV
- Tél : 06 22 90 70 04
- Mail : contact@aucoeurdesanature.com
Animateur de Marche Afghane certifié Ecole France Marche Afghane ( EFMA )
Certification d’animateur en Marche Afghane, délivrée par Marie-Laure de Clezio, fondatrice de l’École Française de Marche Afghane.
Cette école pionnière en France forme depuis plusieurs années des animateurs à la pratique de la Marche Afghane, selon une approche complète mêlant connaissance du souffle, conscience du mouvement et écoute du corps.
Elle s’inscrit dans la lignée des enseignements originels de cette méthode de marche consciente, née dans les montagnes d’Afghanistan et popularisée en Europe pour ses bienfaits sur le souffle, l’endurance et la sérénité.
Cette certification garantit une transmission fidèle et professionnelle de la Marche Afghane, dans le respect de sa philosophie et de sa dimension intérieure.
À Montpellier, je propose désormais des séances individuelles et collectives guidées par cette approche : une invitation à marcher autrement, à retrouver votre rythme naturel et à respirer pleinement, pas après pas.
Une pratique certifiée, vivante et bienveillante, pour relier souffle, mouvement et conscience au cœur de la nature.
Témoignages de séances de Marche Afghane
J’ai participé à 5 séances d’une heure et quart dans le courant de la semaine dernière accompagnée
par Michaël.Au cours de la première séance, je suis arrivée sans aucun à-priori n’ayant jamais entendu parler
auparavant de cette discipline hormis à travers la publication de Michaël sur Facebook qui
recherchait des participants. J’ai été simplement intéressée par l’idée d’expérimenter une pratique
de marche en pleine présence en me disant que si cela me convenait je pourrais prolonger cette
activité par la suite.La première séance a été surprenante pour moi du fait que je découvrais absolument tout mais très
rapidement l’idée d’observer ma respiration et ses effets sur mes sensations corporelles m’a plu.
Les petits exercices préalables à la marche m’ont permis de bien me recentrer et d’essayer de bien
entrer en contact avec mon ressenti corporel pendant la marche.Les expériences diverses de rythmes respiratoires en accord avec le comptage des pas ont été
intéressantes et m’ont permis d’identifier au fur et à mesure des séances que je pouvais ajuster mon
souffle et surtout mes inspirations mais également mes expirations avec mes pas en fonction de mes
ressentis corporels et donc en fonction de mes besoins liés à ma fatigue du moment, du relief à
franchir, de mes émotions également.Il me semble que c’est au cours de la 3eme ou 4 ème séance (je ne sais plus laquelle des 2) que j’ai pris
un réel plaisir à me rendre compte que j’étais plutôt en forme alors que nous venions de parcourir
une zone alternant plusieurs montées et descentes successives. Quelle satisfaction d’en être
capable !!Il est clair pour moi que cet apprentissage accompagné par Michaël m’a ouvert à des perspectives
que je ne me soupçonnais pas capable de réaliser physiquement sans être essoufflée ou en pleine
tachycardie.Je remercie donc sincèrement Michaël pour cette semaine très enrichissante .
Florence A.